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健身时也需要劳逸结合
2022-07-04

健身是很累人,往往挥汗如雨,累倒在地上,效果却是平平。那是因为健身是有技巧的,如果你能掌握好,不仅可以偷个小懒,还能让你的健身事半功倍,真正塑造出完美身材。怎样劳逸结合,下面就看看都有些什么秘诀?

节奏强弱要搭配

在健身房里,半小时以上的有氧运动,要掌握好强弱节奏,这就有诀窍了,也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。

如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,效果还未必尽如人意,但间歇地休息、恢复,可以帮助你维持住这种高强度水平,运动专家说,同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

拆分运动时间

资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如,你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。

当锻炼时间缩短之后,每次健身的时候,你不会觉得那么累了,还可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

姿势放轻松

在健身房,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,要让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上,否则你的运动量就打折扣了。

停下来喝点水

在运动的时候,适时喝水显然非常重要。不要觉得中间停下来喝水是浪费时间。运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪。

这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水,或者现在流行的运动饮料,都能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

以上这些小技巧,你学会了吗?其实健身要要科学的锻炼,才能达到塑身的目的。

(责任编辑:滕小兰)